Um dos grandes benefícios da técnica Pilates é a postura alongada que você obtém. Mas além da aparência, a boa postura é vital no momento dos exercícios, pois ajuda a tirar o máximo proveito deles.
A fotografia (Foto 1) de má postura ao lado indica os problemas posturais mais comuns.
Mostraremos a seguir como deve ter a boa postura. (Foto 2)
Cabeça e Pescoço
Para colocar sua cabeça e pescoço na posição correta, olhe para frente, com o queixo um pouquinho para trás. Sinta como se a parte de cima de sua cabeça estivesse presa a uma corda que a puxasse para cima, alongando seu pescoço e sua coluna.
Ombros e braços
Tente fazer seus ombros descerem de forma natural e livre, liberando seu pescoço. Os braços devem pender livremente sem tensão nas mãos e nos pulsos. Todos os movimentos nos braços devem começar nos músculos localizados na parte média das costas, não nos ombros.
Costas e estômago
`` Umbigo na coluna`` é um dos mantras do Pilates. Este é o primeiro passo para a boa postura. Você se sente alongado e delicadamente seguro.
Nádegas
Quando aproxima o umbigo da coluna, você sente que sua pelve gira para cima. Você deve manter essa posição apertando delicadamente os músculos da parte mais baixa das nádegas.
Pernas e pés
Sem empurrar seus joelhos muito para trás, suas pernas devem ficar retas e alongadas.
O pé se afasta do tornozelo numa linha longa e reta.
Lembre-se de não curvar os dedos. |
